Comment prévenir le Tennis Elbow au padel, quelle raquette choisir ?
Le padel est un sport ludique, convivial et accessible à tous, mais il n’est pas sans risque pour la santé. En effet, il sollicite beaucoup les articulations du bras, notamment le coude, qui peut être victime d’une blessure appelée épicondylite.
L’épicondylite, aussi connue sous le nom de “tennis elbow” est une inflammation des tendons qui relient les muscles de l’avant-bras à l’os du coude. Elle se manifeste par une douleur au niveau de la face externe du coude, qui peut irradier vers le poignet et la main.
L’épicondylite est souvent causée par des mouvements répétitifs ou excessifs du poignet et du coude, comme ceux pratiqués au padel. En effet, le padel implique des frappes puissantes, des changements de direction, des effets et des rebonds sur les murs, qui peuvent provoquer des microtraumatismes au niveau du tendon.
Heureusement, il existe des moyens de prévenir le tennis elbow au padel !
Choisissez une raquette adaptée à votre niveau, à votre morphologie et à votre style de jeu
La raquette de padel est un élément essentiel pour pratiquer ce sport dans de bonnes conditions. Elle doit être adaptée à votre niveau, à votre morphologie et à votre style de jeu, afin de vous offrir le meilleur confort, la meilleure performance et le meilleur contrôle.
Il existe plusieurs critères à prendre en compte pour choisir une raquette de padel :
- Le poids : il varie généralement entre 350 et 400 grammes. Il doit être proportionnel à votre force physique et à votre endurance. Une raquette trop lourde peut fatiguer votre bras et augmenter le risque de blessure.
- La forme : il existe trois formes principales de raquette de padel : ronde, en goutte d’eau ou en diamant. La forme ronde offre une grande maniabilité et un bon équilibre entre puissance et contrôle. Elle est idéale pour les débutants ou les joueurs polyvalents. La forme en goutte d’eau offre une bonne puissance et un bon contrôle, avec un point d’impact plus élevé. Elle est adaptée aux joueurs intermédiaires ou aux joueurs qui aiment varier leur jeu. La forme en diamant offre une grande puissance, avec un point d’impact très élevé. Elle est destinée aux joueurs experts ou aux joueurs qui privilégient l’attaque.
- La rigidité : elle dépend du matériau utilisé pour la face et la mousse de la raquette. Il peut s’agir de fibre de verre, de fibre de carbone ou de matériaux hybrides. La fibre de verre offre une grande souplesse et un bon amorti, ce qui réduit les vibrations et protège le coude. Elle est recommandée pour les joueurs qui souffrent d’épicondylite ou qui veulent la prévenir. La fibre de carbone offre une grande rigidité et une grande réactivité, ce qui augmente la puissance et la précision. Elle est conseillée pour les joueurs qui recherchent la performance et qui ont une bonne technique. Les matériaux hybrides combinent les avantages de la fibre de verre et de la fibre de carbone, en offrant un compromis entre souplesse et rigidité.
· Quand a la mousse elle peut être plus ou moins rigide tout comme la face de la raquette. Chaque marque utilise des mousses différentes plus ou moins rigide. Sur ce schéma vous pourrez comparer les différentes mousses des principales marques.
Comparateur de mousse raquette
- L’équilibre : il correspond à la répartition du poids de la raquette entre la tête et le manche. Il peut être équilibré, en tête ou en manche. Un équilibre équilibré offre une bonne stabilité et un bon contrôle. Il est adapté à tous les niveaux et à tous les styles de jeu. Un équilibre en tête offre une plus grande puissance et une plus grande vitesse de balle. Il est adapté aux joueurs qui aiment frapper fort et qui ont une bonne maîtrise du poignet. Un équilibre en manche offre une plus grande maniabilité et une plus grande facilité de changement de direction. Il est adapté aux joueurs qui aiment jouer en finesse et qui ont une bonne coordination du bras.
Avant la partie pensez à vous échauffer
L’échauffement est une étape indispensable avant de pratiquer le padel. Il permet de préparer le corps à l’effort, de prévenir les blessures et d’améliorer les performances. Il doit être progressif, complet et adapté à l’activité.
Adoptez une bonne technique de frappe, en évitant les gestes brusques ou forcés
Adoptez une bonne technique de jeu. La technique de jeu est essentielle pour éviter les gestes nocifs pour le coude. Il faut veiller à avoir une bonne prise de raquette, ni trop serrée ni trop lâche, et à utiliser le bras entier pour frapper la balle, en partant de l’épaule et en terminant par le poignet. Il faut également éviter les gestes brusques, saccadés ou forcés, et privilégier les gestes fluides, souples et relâchés. Il faut aussi adapter sa frappe à la trajectoire et à la vitesse de la balle, et ne pas chercher à frapper trop fort ou trop souvent.
Vous pouvez demander l’avis d’un entraîneur ou d’un partenaire expérimenté pour corriger vos éventuelles erreurs.
Faites des pauses régulières pendant le jeu
Hydratez-vous et reposez-vous suffisamment. L’hydratation et le repos sont indispensables pour prévenir le tennis elbow, car ils permettent de maintenir une bonne circulation sanguine et une bonne élasticité des tendons. Il faut écouter son corps et arrêter de jouer si l’on ressent une douleur ou une gêne au niveau du coude !
En suivant ces conseils, vous pourrez prévenir le tennis elbow au padel, et profiter de ce sport sans risquer de vous blesser. Toutefois, si vous souffrez déjà d’un tennis elbow, ou si vous avez des doutes sur votre état de santé, il est recommandé de consulter un médecin ou un kinésithérapeute, qui pourra vous prescrire un traitement adapté et vous conseiller sur la reprise du padel. Le tennis elbow n’est pas une fatalité, et avec un peu de prévention et de soin, vous pourrez retrouver le plaisir de jouer au padel.
Pour d'autres renseignements , nous ne sommes pas tous égaux dans la pratique et le physique . N'hésitez pas à contacter nos experts raquettes pour des conseils personnalisés au +33 (0)6 35 60 68 41 .